13 October, 2024

حقائق عن الجبن يجب أن يعرفها الجميع

Similar

الجبن طعام لذيذ ومتعدد الاستخدامات يستمتع به الناس في جميع أنحاء العالم منذ قرون. يُصنع الجبن من حليب حيوانات مختلفة، بما في ذلك الأبقار والماعز والأغنام. الخطوة الأولى في صنع الجبن هي بسترة الحليب، والتي تنطوي على تسخينه إلى درجة حرارة معينة لقتل البكتيريا الضارة. بمجرد بسترة الحليب، يتم تبريده وخلطه بالمنفحة، وهو إنزيم يتسبب في تخثره، ليتحول في النهاية إلى الجبن الذي نتناوله.

ومع ذلك، لا يعرف الناس الكثير عن الجبن، لذلك سنناقش بعض الحقائق التي يجب أن نعرفها في التالي.

#1 - يجب تناول الجبن باعتدال

لا نحتاج إلى إزالة الجبن من نظامنا الغذائي تماماً. ومع ذلك، ينصح الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم بتناول الجبن عالي الدهون باعتدال لأن بعض أنواع الجبن مثل الروكفور والحلوم والفيتا يمكن أن تكون أكثر ملوحة من مياه البحر! الجبن يوفر الكالسيوم والبروتين، مما يجعله مقبولاً بكميات معتدلة.

لتجنب الإغراء، استهلكوا حصصاً أصغر من الجبن وتأكدوا من قياس وزنها حتى لا تتجاوزوا الحد الموصى به. اختاروا أنواع الجبن الذي يحتوي على نسبة دهون أقل مثل الموزاريلا، والفيتا، والجبن القريش، أو تلك التي تحمل علامة "قليلة الدسم"، لأنها تحتوي على كميات أقل من الدهون المشبعة.

#2 - الجبن يمكن أن يسبب الإدمان

تشير الدراسات إلى أن الكازين، وهو بروتين في منتجات الألبان وفير بشكل خاص في الجبن، ينتج مواد أفيونية تعرف باسم الكازومورفين أثناء الهضم! يمكن لهذه المواد أن توفر بشكل غير مباشر شعوراً بالراحة للدماغ من خلال الهرمونات. إذا كنتم تستهلكون كمية كبيرة من الجبن، فقد تعتادون على مذاقه المالح أو تطورون روتيناً لتناوله في أوقات محددة. لذلك، فإن الانتباه إلى عاداتكم الغذائية وتقليل استهلاككم للجبن ببطء أمر ضروري.

#3 - جبن الماعز أفضل من جبن البقر

يحتوي جبن الماعز الطري على حوالي 26 جراماً من الدهون لكل 100 جرام، وهو ما يضاهي جبن البري والإيدام، ونفس محتوى الملح تقريباً في جبن الكاممبير. وهو مصنف على أنه من العناصر عالية الدهون، في حين أن الجبن مثل الموزاريلا والريكوتا والفيتا، المصنوعة عادةً من حليب الأغنام أو مزيج من حليب الأغنام والماعز، تحتوي على نسبة دهون أقل.

غالباً ما يُعتبر جبن الماعز خياراً أفضل لمن يعانون من حساسية اللاكتوز مقارنة بجبن حليب البقر الطري. وبينما يحتوي على محتوى لاكتوز مماثل للجبن شبه الطري مثل البري أو الفيتا، إلا أنه يحتوي على كمية لاكتوز أقل من الجبن الأكثر رطوبة مثل الريكوتا والجبن القريش.

#4 - يمكن أن يساعد الجبن في الحفاظ على قوة العظام

الجبن مصدر ممتاز للكالسيوم. على سبيل المثال، توفر حصة 30 جراماً من جبن الشيدر أكثر من 25% من احتياجات الشخص البالغ اليومية. ومع ذلك، فإن منتجات الألبان الأخرى مثل الزبادي والحليب مفيدة بنفس القدر لصحة العظام وتحتوي على دهون وملح أقل. كما يحتوي الجبن على كمية صغيرة من فيتامين د، وهو عنصر غذائي قابل للذوبان في الدهون ويساعد على امتصاص الكالسيوم من نظامنا الغذائي. منتجات الألبان التي تحتوي على دهون أقل، مثل الحليب نصف منزوع الدسم، تحتوي على كميات أقل من فيتامين د مقارنة بالجبن كامل الدسم.

#5 - الجبن قليل الدسم ليس الخيار الأفضل دائماً

تذكروا أن عبارة "قليل الدسم" تشير ببساطة إلى أن محتوى الدهون أقل بنسبة 25% من النسخة الأصلية. لتمعرفة ما إذا كان محتوى الدهون مرتفعاً (أكثر من 17.5 جراماً/100 جرام) أو متوسطاً (3.1-17.5 جراماً/100 جرام) أو منخفضاً (3 جرام أو أقل/100 جرام)، تأكدوا من ملصق المعلومات على المنتج.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن الطهي والخبز باستخدام الجبن قليل الدسم، ولكن تذكروا أن أصناف الجبن الصلب قليل الدسم قد تستغرق وقتاً أطول لتذوب. للمساعدة في الذوبان، ابشروا الجبن ناعماً واستخدموا حرارة منخفضة. عند الخبز أو الشواء، قد تكوّن هذه الجبن قشرة، لذا فمن الأفضل إضافتها أقرب إلى نهاية وقت الطهي.

#6 - الجبن المبشور أفضل من المقطّع

يستخدم العديد من الأشخاص كمية أقل من الجبن عند بشره. يزن الجبن المقطّع مسبقاً حوالي 20-30 جراماً، وغالباً ما يتم استخدام عدة شرائح في الساندويتش. ومع ذلك، يجب أن تكونوا على دراية بحجم الحصة عند بشر الجبن لاستخدامه في الصلصات والخبز المحمص السندويشات أو البطاطس المخبوزة، حيث من السهل جداً استخدام كمية زائدة عن الحد عن غير قصد.

الخلاصة

الجبن طعام لذيذ ومحبوب يستمتع به الناس في جميع أنحاء العالم. ومع ذلك، من الضروري استهلاكه باعتدال والوعي بقيمته الغذائية لأنه قد يكون عالي السعرات الحرارية والدهون والصوديوم.

إذا كنتم تبحثون عن منتجات ألبان عالية الجودة، فإن بلدنا لديها ما تحتاجون إليه! نحن نقدم منتجات صحية متنوعة، مثل الجبن والزبادي والحليب وعصائر الفاكهة، وكلها بأسعار معقولة. اطلعوا على قائمة منتجاتنا واختاروا منها ما يعجبكم.

17 November, 2024

هل من الآمن تناول الجبن إذا كنت تعاني من أمراض القلب؟

باعتباره أحد أكثر منتجات الألبان المحبوبة وتنوعاً، كان الجبن عنصراً أساسياً في النظام الغذائي للعديد من الناس لقرون. ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض القلب، فإن مسألة ما إذا كان تناول الجبن آمناً لا تزال تشكل مصدر قلق. ستستكشف في التالي العلاقة بين الجبن وأمراض القلب وما إذا كان ينبغي تضمين الجبن في نظام غذائي صحي للقلب.فهم أمراض القلبقد يشير مصطلح أمراض القلب إلى حالات مختلفة تؤثر على القلب، بما في ذلك قصور القلب ومرض الشريان التاجي وعدم انتظام ضربات القلب وأمراض الصمامات. يمكن أن تؤدي هذه الحالات إلى مضاعفات مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية وحتى الموت. وفقاً لجمعية القلب الأمريكية، فإن أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة، وهي مسؤولة عن وفاة واحدة من كل أربع حالات وفاة كل عام.دور النظام الغذائي في أمراض القلبيلعب النظام الغذائي دوراً حاسماً في تطور أمراض القلب وإدارتها. العادات الغذائية غير الصحية، مثل استهلاك الكثير من الدهون المشبعة والدهون المتحولة والصوديوم والسكريات المضافة، يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. من ناحية أخرى، النظام الغذائي الصحي للقلب الذي يشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، يمكن أن يقلل الصحية من خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين صحة القلب بشكل عام.الجبن وأمراض القلب: ما يقوله الخبراءالجبن مصدر غني بالكالسيوم والبروتين والفيتامينات، مما يجعله خياراً غذائياً شائعاً للعديد من الأشخاص. ومع ذلك، فإن الجبن يحتوي أيضاً على نسبة عالية من الدهون المشبعة، والتي ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. توصي جمعية القلب الأمريكية بالحد من تناول للدهون المشبعة إلى أقل من 6٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.وجدت دراسة نشرت في مجلة التغذية والتمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية أن استهلاك كميات كبيرة من الجبن كان مرتبطاً بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وقد تابعت الدراسة 36000 مشارك على مدى عشر سنوات ووجدت أن أولئك الذين استهلكوا أكبر كمية من الجبن كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 14% من أولئك الذين استهلكوا كمية أقل.ومع ذلك، لم تجد جميع الدراسات رابطاً بين استهلاك الجبن وأمراض القلب. فقد وجد تحليل لـ 29 دراسة نُشرت في المجلة الأوروبية لعلم الأوبئة أن استهلاك الجبن لم يكن مرتبطاً بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية. ولاحظ الباحثون أن بعض أنواع الجبن، مثل الجبن الصلب، قد يكون لها تأثير وقائي ضد أمراض القلب.الاعتدال هو الأساسعندما يتعلق الأمر بالجبن وأمراض القلب، فإن الاعتدال هو الأساس. في حين وجدت بعض الدراسات وجود صلة بين استهلاك الجبن العالي وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، لم تجد دراسات أخرى أي ارتباط أو حتى تأثير وقائي. إن نوع الجبن وحجم الحصة والنظام الغذائي العام كلها عوامل يمكن أن تؤثر على العلاقة بين الجبن وأمراض القلب.كما ذكرنا من قبل، قد تحتاج إلى الحد من تناول الدهون المشبعة إلى أقل من 6% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. يمكن تحقيق ذلك من خلال اختيار أنواع الجبن منخفضة الدهون، مثل الجبن قليل الدسم أو الخالي من الدهون، وتناول الجبن باعتدال. حجم الحصة الموصى به من الجبن هو أونصة واحدة، وهو ما يعادل حجم قطعتي نرد.دمج الجبن في نظام غذائي صحي للقلبيمكن دمج الجبن في نظام غذائي صحي للقلب لأولئك الذين يعانون من أمراض القلب أو الذين يتطلعون إلى تقليل مخاطره. اختيار أنواع الجبن منخفضة الدهون، مثل الجبن قليل الدسم أو الخالي من الدهون، يمكن أن يساعد في تقليل تناول الدهون المشبعة. كما أن مزج الجبن بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يساهم أيضاً في موازنة ملف المغذيات الإجمالي للوجبة. قد توفر بعض أنواع الجبن فوائد صحية. على سبيل المثال، قد يحتوي الجبن المصنوع من الأبقار التي تتغذى على العشب على مستويات أعلى من أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. قد يكون الجبن المصنوع من حليب الماعز أو الأغنام أيضاً بديلاً جيداً للذين يعانون من حساسية اللاكتوز.شراء الجبن عالي الجودةفي حين أن الجبن يمكن أن يكون إضافة لذيذة ومغذية لنظام غذائي متوازن، يجب على المصابين بأمراض القلب أو المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب تناول الجبن باعتدال. يمكن أن يساعد اختيار أنواع الجبن منخفضة الدهون ومزج الجبن بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في تقليل تناول الدهون المشبعة وتوفير ملف غذائي أكثر توازناً. من خلال دمج الجبن في نظام غذائي صحي للقلب، يمكن للأفراد الاستمرار في الاستمتاع بهذا المنتج المحبوب مع تعزيز صحة القلب بشكل عام.إذا كنتم تبحثون عن أفضل جبن لنظامكم الغذائي، اختاروا بلدنا. نحن قطريون 100٪، ولدينا واحدة من أكبر مزارع الأبقار في المنطقة، ونقدم منتجات ألبان أصلية وطازجة وعالية الجودة. تصفحوا موقعنا الإلكتروني لمزيد من المعلومات!

26 August, 2025

مخطط روتين ميلا الأسبوعي

اجعل الصباح والمساء أكثر تنظيماً مع مخطط ميلا الأسبوعي. يمكن للأطفال كتابة مهامهم اليومية ووضع علامة إنجاز عليها والاحتفال بتقدمهم. طريقة ممتعة لتشجيع العادات الصحية والحفاظ على الحماس طوال الأسبوع.

13 May, 2024

هل جبنة الموزاريلا صحية؟

الموزاريلا نوع من الجبن المشهور في المطبخ الإيطالي. وهي مصنوعة من حليب البقر وتعتبر من أشهر أنواع الجبن المستخدمة في البيتزا واللازانيا وغيرها من الأطباق الإيطالية. يشعر الكثير من الناس بالفضول لمعرفة ما إذا كان جبن الموزاريلا خياراً غذائياً صحياً، والإجابة هي أنها يمكن أن تكون كذلك! سنتعلم المزيد في التالي:مصدر جيد للبروتينتعد جبنة الموزاريلا مصدراً رائعاً للبروتين، حيث توفر 8 جرامات منه في كل أونصة واحدة. ويلعب البروتين دوراً مهماً في بناء العضلات والحفاظ عليها، كما أنه ضروري لصحة الجلد والعظام والأعضاء. ويمكن أن يساعد تناول الموزاريلا على تلبية احتياجاتكم من البروتين دون الحاجة إلى الاعتماد على المصادر الحيوانية الأخرى مثل لحم البقر أو الدجاج.مصدر جيد للعديد من المعادن الأساسيةالموزاريلا غنية بالمعادن الأساسية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور. الكالسيوم، الضروري لأسنان وعظام قوية ويمنع التسوس وأمراض اللثة. السيلينيوم الموجود في الموزاريلا يحمي الخلايا، ويقلل الالتهاب، ويدعم جهاز المناعة، مما يفيد الوظيفة الإدراكية. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الجبن على نسبة عالية من فيتامين أ، مما يعزز صحة العيون والجلد والأسنان واللثة، ويساعد في نمو خلايا العظام الجديدة.تحتوي على نسبة صوديوم أقل من معظم أنواع الجبن الأخرىمن أهم فوائد جبنة الموزاريلا أنها تحتوي على نسبة صوديوم أقل من معظم أنواع الجبن الأخرى. الصوديوم معدن مهم يساعد على تنظيم ضغط الدم، وكذلك توازن السوائل في الجسم. عند تناوله بكميات زائدة، فإنه يمكن أن يؤدي إلى عدد من المشاكل الصحية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية. تحتوي على نسبة أقل من الدهون المشبعةالدهون المشبعة هي أنواع من الدهون التي يمكن أن ترفع مستويات الكوليسترول في الجسم وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. لكن جبنة الموزاريلا تحتوي على كمية أقل بكثير من الدهون المشبعة مقارنة بأنواع الجبن الأخرى. تحتوي حصة واحدة من جبنة الموزاريلا العادية (حوالي 1.5 أونصة) على 3.5 جرام فقط من الدهون المشبعة، مقارنة بـ 7.5 جرام في حصة جبن الشيدر. وهذا يجعل الموزاريلا خياراً ممتازاً لأولئك الذين يحتاجون إلى الحد من تناول الدهون المشبعة. ما هي كمية الموزاريلا التي يجب أن نتناولها في اليوم؟جبنة الموزاريلا خيار رائع لإضافة بعض النكهة والتغذية الإضافية إلى نظامكم الغذائي. لكن ما هي الكمية التي يجب أن نتناولها في اليوم؟تعتمد الإجابة حقاً على احتياجاتكم وأهدافكم الصحية الفردية. بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، يبلغ المعدل اليومي الموصى به من الجبن حوالي 1.5 أونصة. وتوفر هذه الكمية توازناً جيداً بين الفوائد الصحية للجبن والمخاطر المحتملة المرتبطة باستهلاك كمية كبيرة منه.عندما يتعلق الأمر بجبنة الموزاريلا على وجه التحديد، فإن 1.5 أونصة تعتبر معياراً جيداً. توفر هذه الكمية حوالي 100 سعرة حرارية، و7 جرامات من البروتين، و6 جرامات من الدهون. كما أنها مصدر رائع للكالسيوم والفوسفور وفيتامين ب12.إذا كنتم تبحثون عن لمسة إضافية من النكهة والتغذية لأطباقكم، يمكنكم إضافة بعض شرائح الموزاريلا إلى السلطات أو السندويشات أو البيتزا. يمكنكم أيضاً استخدامها لصنع الكالزون والباستا وحتى شطائر الجبن المشوي.بالنسبة للذين يحاولون إنقاص وزنهم، من المهم أن يضعوا في اعتبارهم أن الجبن يمكن أن يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون. لذا، فقد يرغبون في تناول الموزاريلا بكميات قليلة.التوازن هو الحليمكن اعتبار جبنة الموزاريلا خياراً غذائياً صحياً عند تناولها باعتدال. وهي مصدر جيد للبروتين والكالسيوم والفوسفور، وتحتوي على نسبة أقل من الدهون والصوديوم مقارنة بالعديد من أنواع الجبن الأخرى. ومع ذلك، من المهم أن نتذكر أن تناول الكثير من أي طعام، حتى لو كان صحياً مثل الموزاريلا، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى. ومن المهم أيضاً أن تحصلوا على جبنة الموزاريلا من شركة ألبان ومشروبات موثوقة مثل بلدنا.أجبان بلدنا، بما في ذلك الموزاريلا، طازجة وعالية الجودة. بلدنا من بين أكبر مزارع الماشية حيث تضم حوالي 24000 بقرة يتم الاحتفاظ بها في بيئة مكيفة لضمان أفضل منتجات الألبان. جربوا جبنة موزاريلا من بلدنا اليوم!

27 August, 2025

4 أسباب تجعل منتجات الألبان مفيدة

هل أنتم مستعدون للغوص في عالم منتجات الألبان اللذيذ والمغذي؟ سنأخذكم في جولة حول الفوائد الصحية التي تقدمها منتجات الألبان.من الزبادي والعيران إلى الحليب والجبن، هناك الكثير من الفوائد التي غالباً ما نعتبرها أمراً مفروغاً منه. لذا انضموا إلينا لنكتشف الأسرار التي تجعل منتجات الألبان لذيذة ومذهلة لصحتنا!1. الكالسيوم: لعظام قويةالكالسيوم ضروري لعظام وأسنان قوية. وعندما يتعلق الأمر بالكالسيوم، فإن منتجات الألبان هي الأكثر قيمة. يحتوي كوب واحد من الحليب على حوالي 300 ملجم من الكالسيوم، وهو ما يعادل ثلث الاحتياج اليومي للبالغين.وداعاً لهشاشة العظام ومرحباً بهيكل عظمي أقوى وأكثر متانة. بالإضافة إلى ذلك، يمتص الجسم الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان بسهولة، لذا يمكن التأكد من أن عظامك تجني الفوائد الكاملة. 2. البروتين: لنمو العضلات وإصلاحهالا تعد منتجات الألبان مفيدة لعظامك فحسب؛ بل إنها مليئة أيضاً بالبروتين عالي الجودة. هذا المغذي ضروري لنمو العضلات وإصلاحها وصيانتها، فضلاً عن الحفاظ على مظهر الشعر والأظافر والبشرة.يحتوي الحليب والجبن والزبادي على كمية جيدة من البروتين، لكن الزبادي اليوناني والجبن القريش تحديداً من الخيارات الغنية بالبروتين بشكل خاص.أما للرياضيين، فإن مصل اللبن سريع الامتصاص، المشتق من الحليب، فهو يسعد على بناء العضلات وفقدان الدهون وتحسين الأداء الرياضي.3. البروبيوتيك: لمعدة سليمةتعتبر منتجات الألبان المخمرة مثل الزبادي والكفير أطعمة صديق للأمعاء. هذه الأطعمة اللذيذة تحتوي على البكتيريا الحية والخميرة، المعروفة أيضاً باسم البروبيوتيك، وهي ضرورية للحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء الصحي.يمكن أن تساعد البروبيوتيك في الهضم، وتعزيز جهاز المناعة، وحتى تحسين المزاج. لذا استفيدوا من قوة البروبيوتيك في منتجات الألبان لأمعاء صحية وسليمة. 4. تحسن عام في الصحةلا تتوقف الفوائد الصحية لمنتجات الألبان عند الكالسيوم والبروتين والبروبيوتيك. يمكن أن يساعد تناول منتجات الألبان في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم.بالإضافة إلى ذلك، تم ربط منتجات الألبان بتحسين إدارة الوزن وتقليل خطر السمنة. وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، لا تقلقوا، فهناك الكثير من خيارات الألبان الخالية من اللاكتوز المتاحة، لذلك لا يزال بإمكانك جني ثمار هذه المجموعة الغذائية المدهشة.