قد تكون التغذية الصحيحة مُجهدة، ولكن يجب أن نُدرك أن التغذية الصحية يجب أن تكون مُمتعة ومُفيدة بِكُل الطرق الصحيحة. أحد الأمثلة على ذلك أن تبدأ بِتَناول المزيد من الزبادي.
يُصنع الزبادي من البكتيريا المُنتجة لِحِمض اللاكتيك في الكريم المُخمّر، أو الحليب، أو كلاهما. يُقدّره أخصائيو التغذية بِسبب قِيمته التغذوية وتنوعه. هيا لِنَتعرف أكثر على أنواع الزبادي، ومُزاياها، وكيفية اختيار أفضل نوع، وكيفية التَمتع بِمُختلف أنواعه.
:5 مُزايا رئيسية لِتَناول الزبادي
1- الزبادي يشعرك بِالشبع
يُعدّ الزبادي غنيًا بِالبروتين والدهون الصحية. تُزيد كُل من هذه المُغذيات من الشبع بعد 15 دقيقة. في دراسة واحدة، وُجد أن تَناول الزبادي اليوناني الغني بِالبروتين كوجبة خفيفة بعد الظهر يُقلّل من الشعور بِالجوع، ويُحسّن الشبع، ويُؤخّر وجبة العشاء.
2- الزبادي يُقلّل من فرصة تَطوير داء السكري من النوع الثاني
يحتوي الزبادي على بكتيريا حِمض اللاكتيك التي قد تُعدّل مُيكروب الأمعاء وتُقلّل من تَقلب السكر في الدم، . لا تَنطبق هذه الفائدة إلا إذا كان الزبادي لا يحتوي على سكر مُضاف.
3- الزبادي يُحسّن صحة العظام
يحتوي كوب واحد من الزبادي البسيط على 415 ملليغرام من الكالسيوم، وهو مُهم لِصحة العظام. يُقوي كالسيوم العظام وهو مُطلوب لِتقلص العضلات، ونقل الإشارات العصبية، و اتصال الخَلاية. يحتوي الزبادي على بروتين عالي الجودة، ويساعد في تَطوير العظام والعضلات .
4- الزبادي صحي لِلقلب
وِفقًا لِدراسة واحدة، يُقلّل الاستخدام الطويل الأمد لِمنتجات الألبان المُخمّرة مثل الزبادي (حوالي وجبتين في الأسبوع) من ضغط الدم و خطر أمراض القلب و الأوعية الدموية. لذا تُعمل نفس هذه المُغذيات التي تُساعد الأمعاء في تَحسين صحة القلب أيضًا.
5- الزبادي لطيف على المعدة
يعزّز البروبيوتيك الموجود في الزبادي الجهاز المناعي وصحة الأمعاء بِالحفاظ على مستويات "البكتيريا الجيدة". تُخفّف هذه البكتيريا المُفيدة من بعض أعراض الاضطرابات الهضمية بِتحطيم اللاكتوز.
مُقارنة أنواع الزبادي المُختلفة
يوجد اليوم أنواع مختلفة من الزبادي ويمكن تصنيفها إلى ثلاثة أنواع: الزبادي اليوناني، الزبادي البسيط (العادي)، و الزبادي الخالي من مشتقات الحليب.
الزبادي اليوناني: الزبادي اليوناني هو أكثر أنواع الزبادي شعبيةً. يحتوي كوب واحد على 20 غرام من البروتين في المُتوسط. كذلك يحتوي على كربوهيدرات وسكريات أقل بِسبب إزالة مصل اللبن خلال عملية التصفيّة.
الزبادي العادي: الزبادي العادي أغنى بِالكالسيوم وأقل بِالدهون والسُعرات الحرارية من الزبادي اليوناني. يحتوي على بروتين اعلى بِمقدار 8 غرامات لِلكوب.
الزبادي الخالي من مشتقات الحليب: يمكن لِمُستخدمي الزبادي الخالي من مشتقات الحليب التَمتع بِالزبادي المُصنع من الحليب النباتي مثل حليب الصويا، الكاجو، اللوز، الشوفان، و حليب جوز الهند. يحتوي الزبادي النباتي على بروتين أقل من الزبادي العادي و الزبادي اليوناني.
المخاطر الصحية المُحتملة لِتَناول الزبادي
لن يتناسب الزبادي المُصنع من الألبان معك إذا كنت تعاني من عدم تحمّل اللاكتوز أو حساسية من الحليب. قد تُناسبك الحلول النباتية الأخرى.
يمكن أن يُؤثّر الزبادي على امتصاص بعض الأدوية والعقاقير، مثل مُثبطات المناعة و السيفلوكساسين. لِذلك، يُنصح بِتَجنّب تَناول الزبادي أو تَأجيله حتى تُنهي جرعتك من هذه الأدوية. إذا كنت تتناول دواءً، فاستشر طبيبك قبل تَناول الزبادي.
كيفية شراء أصح نوع من الزبادي
1- زبادي بدون نكهة , منخفض السكر
افحص مُحتوى السكر في كُل الأطعمة المُعبأة. يحتوي الزبادي بشكلٍ طبيعي على 6-8 غرام من السكر. لِتَجنّب تَناول السكر الإضافي، اختر الزبادي البسيط أو بدون نكهة. يمكن إضافة الفواكه و التوابل لِإضافة النكهة، والحلاوة، والألياف. اختر الأطعمة المُنكهة التي لا تحتوي على أكثر من 11 غرام من السكر لِلكوب.
2- ابحث عن البروبيوتيك
تناول الزبادي الغني بِالبروبيوتيك. اختر الزبادي الذي يحتوي على "البكتيريا الحية النافعة" أو "البكتيريا النشطة النافعة" لِلحصول على أقصى فائدة. هذه البكتيريا مُفيدة لِأولئك الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي و سوء ثبات في الأمعاء.
3- تَقييم مُحتوى الدسم
الزبادي الكامل الدسم و الزبادي قليل الدسم كلاهما رائع. اختر دائمًا البديل المُناسب لك، وتذكّر دائمًا أن تتناوله بِاعتدال.
الزبادي عنصر مهم للنظام الغذائي
إذا كنت تبحث عن مزيد من الأسباب لِتَناول الزبادي، فقد جئت إلى المكان الصحيح. يمكنك التَمتع بِالزبادي بِشكلٍ إبداعي يوميًا. لِتَحسين نكهة الزبادي، جرّب بِبساطة إضافة التوابل، استخدمه كقاعدة، أضفه إلى الوصفات، أو تناوله مع فطورك كمصدر لِلبروتين.
لتذوق الزبادي الافضل: تُقدم بلدنا منتجات الزبادي عالية الجودة وطازجة, يمكن لك و لِأحبائك التَمتع بها. تعرف على مُجموعة منتجاتنا الواسعة !
