كأهل، نريد دائماً الأفضل لأطفالنا. نريدهم أن يكونوا سعداء وبصحة جيدة، والتأكد من أنهم يتبعون نظاماً غذائياً مغذياً يساعد على ذلك. قد يكون من الصعب جعل الأطفال يأكلون الخضار ويتبعون خيارات صحية، لكن علينا أن نبذل قصارى جهدنا لتذكيرهم بأن التغذية الجيدة ضرورية لنموهم وتطورهم.
لماذا يعد اتباع نظام غذائي صحي أمراً مهماً جداً؟
يساعد النظام الغذائي الصحي على تعزيز مستويات الطاقة لدى الأطفال. الأطعمة مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات، تمنحهم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمهم لتزويدهم بالطاقة خلال اليوم. يساعد النظام الغذائي المتوازن أيضاً على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يحافظ على نشاطهم طوال اليوم. إذا كان طفلكم يشعر بالتعب دائماً أو يبدو أنه يعاني من انخفاض في مستويات الطاقة، عليكم متابعة نظامهم الغذائي ومعرفة ما إذا كان هناك أي تحسينات يمكنكم إجراؤها.
سبب آخر يجعل النظام الغذائي المغذي أمراً بالغ الأهمية، وهو أنه يدعم نمو الأطفال وتطورهم. تساعد الوجبة الصحية والمتوازنة في بناء عظام وعضلات قوية، كما تساعد على نمو الدماغ، وتقوي جهاز المناعة. من المهم للأطفال الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها ضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة. سيساعد النظام الغذائي الشامل الذي يحتوي على الكثير من الفواكه والخضار والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية على دعم نمو وتطور أجسامهم.
نصائح لمساعدة أطفالكم في الحصول على العناصر الغذائية الصحيحة
على الأهل أن يتبعوا خطة استباقية بشأن نظام أطفالهم الغذائي. لا يمكنكم كأهل التحكم في كل ما يأكله أطفالكم، لكن هناك بعض الأمور التي يمكنكم القيام بها للتأكد من حصولهم على العناصر الغذائية التي يحتاجونها.
1. إدخال المزيد من الفواكه والخضروات في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة
تتمثل إحدى الطرق البسيطة لضمان حصول أطفالكم على العناصر الغذائية الصحيحة في دمج المزيد من الفواكه والخضروات في نظام وجباتهم اليومية. فالفواكه والخضروات مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الضرورية لصحة جيدة.
2. التسوق بذكاء في محل البقالة
عندما تتسوقون من البقالة، عليكم الحرص على شراء سلع غنية بالعناصر الغذائية وتجنب الأطعمة المصنعة. على سبيل المثال، اختيار خبز الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض، واختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج أو السمك بدلاً من اللحوم المصنعة، بالإضافة إلى ذلك، اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم بدلاً من الأصناف كاملة الدسم.
3. تعليم الأطفال على اتباع عادات الأكل الصحية
ليس من السابق لأوانه أبداً البدء في تعليم أطفالكم إتباع عادات الأكل الصحية. عندما يفهمون سبب أهمية تناول الأطعمة المغذية، من المرجح أن يتخذوا خيارات ذكية بأنفسهم. خصصوا بعض الوقت لتشرحوا لهم أهمية اتباع نظام غذائي متوازن ولماذا تكون بعض الأطعمة أفضل بالنسبة لهم من غيرها.
4. أن تكونوا مثالاً يحتذى به
بالطبع، واحدة من أفضل الوسائل لضمان حصول أطفالكم على العناصر الغذائية الصحيحة هي أن تكونوا قدوة يحتذى بها. إذا قمتم باختيارات صحية بأنفسكم، فمن المرجح أن يفعل أطفالكم الأمر نفسه.
ماذا يجب أن يأكل الأطفال إذاً؟
يمكن أن يكون للتغذية السليمة أثناء الطفولة تأثير دائم على صحة الطفل حتى مرحلة البلوغ. في ما يلي بعض أفضل الأطعمة التي تساعد على نمو الأطفال:
1. الخضار
تعد الخضار جزءاً أساسياً من أي نظام غذائي، ولكنها مهمة بشكل خاص لنمو الأطفال. الخضار المغذية مثل البروكلي والسبانخ مليئة بالفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو وتطور الجسم. تعتبر الخضار أيضاً مصدراً جيداً للألياف، وهي ضرورية لعملية الهضم السليمة.
2. الفواكه
الفواكه غذاء إضافي ممتاز لنمو الأطفال. تحتوي الفاكهة على العديد من الفيتامينات والمعادن مثل الخضار تماماً، ولكنها تحتوي أيضاً على السكريات الطبيعية التي يمكن أن تمنح الأطفال الطاقة التي يحتاجونها. الفواكه مثل التفاح والموز تعد أيضاً مصادر جيدة للألياف الغذائية.
3. البروتين الخالي من الدهون
البروتين ضروري لنمو العضلات والعظام القوية. تعتبر مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك مصادر مهمة للأطفال للحصول على البروتين الذي يحتاجونه من دون تناول الكثير من الدهون المشبعة. الفاصوليا والبقوليات أيضاً مصادر جيدة للبروتين للأطفال النباتيين.
4. الحبوب الكاملة
توفر الحبوب الكاملة الكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن تساعد الأطفال في الحفاظ على تركيزهم وحيويتهم طوال اليوم. يعد الخبز والحبوب والمعكرونة من الحبوب الكاملة خيارات ممتازة للأطفال في مرحلة النمو.
5. منتجات الألبان
إنَّ منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبنة غنية بالكالسيوم الضروري لتقوية العظام والأسنان. تحتوي منتجات الألبان أيضاً على فيتامينات ومعادن أخرى مثل فيتامين د والبوتاسيوم والفوسفور. اختاروا منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم للحد من تناول الدهون المشبعة.
هل تعلمون أن منتجات ألبان بلدنا مصنوعة من مكونات طبيعية ولا تحتوي على أي محليات صناعية؟ هذا يعني أنها ليست فقط لذيذة ولكنها مفيدة لصحتكم أيضاً.
إذا كنتم تبحثون عن أحد منتجات الألبان اللذيذة والمغذية، عليكم بشراء منتجات بلدنا الطبيعية بالكامل!
إنَّ منتجات الألبان من بلدنا هي الخيار المناسب لكم، سواء كنتم تبحثون عن وجبة خفيفة صحية أو مكوّن إضافي لجعل وجباتكم ألذ وأكثر دسامةً. لمعرفة المزيد عن منتجات بلدنا، زوروا موقعنا أو تابعونا على إنستغرام!
