Blog ما هي الفوائد الصحية للحليب؟
13 May, 2024

ما هي الفوائد الصحية للحليب؟

مشابه

لطالما كان الحليب جزءاً مهماً من النظام الغذائي للإنسان منذ العصور القديمة. استخدم الناس حليب الأبقار والماعز والجاموس لصنع منتجات الألبان المختلفة، من الحليب الطازج قليل الدسم إلى الزبدة والجبن والحليب المكثف والآيس كريم.


يعتبر الحليب من الأطعمة المغذية للغاية. وفي العديد من البلدان، يتم استهلاك نصف الحليب المنتج كحليب طازج، ثم يستخدم الحليب المتبقي لصنع منتجات الألبان التي يمكن تخزينها لفترات أطول.


لماذا شرب الحليب خيار صحي؟


يمكن أن يوفر شرب الحليب العديد من الفوائد الصحية لأنه غني بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم. يحتوي على البروتين والكالسيوم والفيتامينات مثل ب2 وب12 والبوتاسيوم، وكلها تساعد في الحفاظ على صحة العضلات والعظام وأداء وظائف الجسم الهامة الأخرى.


الحليب ومنتجات الألبان الأخرى مصادر جيدة للعناصر الغذائية الأساسية التي تفيد الأشخاص من جميع الأعمار. يمكن أن يساعد تناول هذه الأطعمة على ضمان حصولكم على العناصر الغذائية التي تحتاجونها للبقاء بصحة جيدة.


الحليب في منتجات الألبان


الحليب غذاء متعدد الاستخدامات يستخدم لصنع منتجات الألبان المختلفة. من الجبن إلى الزبادي، هناك العديد من الخيارات للحصول على كمية كافية من منتجات الألبان. علاوة على ذلك، تلبي منتجات الألبان المتخصصة متطلبات غذائية معينة، مثل تلك التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون أو الخالية من اللاكتوز.


عند اختيار منتجات الألبان، من المهم إلقاء نظرة على الملصقات لمعرفة الكميات الدقيقة من البروتين والكالسيوم الموجودة فيها، حيث لا تحتوي جميع المنتجات على نفس الكمية. بهذه الطريقة، يمكنك ضمان اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي يشمل منتجات الألبان المختلفة.


الفوائد الصحية للحليب 


الحليب مغذي بشكل لا يصدق، ويحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة جيدة. له نكهة منعشة ويقدم العديد من الفوائد الصحية. بالإضافة إلى دعم صحة العظام، يزود الحليب الجسم أيضاً بالمعادن المهمة، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك وفيتامين ب1 و ب12، والتي غالباً ما تكون مفقودة من الأنظمة الغذائية الحديثة.


حليب البقر مصدر للبروتين الكامل، مما يعني أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية التسعة التي لا يستطيع الجسم إنتاجها. يتكون بروتين حليب البقر من نوعين من البروتينات عالية الجودة: الكازين ومصل اللبن. يشكل الكازين ما بين 70 إلى 80 بالمائة من إجمالي البروتين الموجود في حليب البقر، بينما يشكل مصل اللبن النسبة المتبقية وهي 20 بالمائة.


هذه البروتينات مفيدة للحفاظ على صحة الشعر والجلد والأظافر وقد تساعد في إصلاح الأنسجة ونمو العضلات. يمكن أن تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في منتجات الألبان على تحسين الصحة العامة وتقليل فرص الإصابة بكسور الورك وهشاشة العظام.


كوب من الحليب يومياً يحافظ على صحتكم


شرب الحليب أو استهلاك منتجات الألبان الأخرى طريقة رائعة للحصول على جرعتكم من العناصر الغذائية الأساسية والدهون الصحية مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية.


بلدنا هي المصدر الأمثل لمنتجات الألبان الأصلية والطازجة وعالية الجودة. نحن قطريون 100% ونعد إحدى أكبر مزارع الماشية في المنطقة والتي تمتد على مساحة 2.6 مليون متر مربع. يمكن لمزرعتنا أن تستوعب ما يصل إلى 24000 بقرة في بيئة مريحة ومكيفة، مما يسمح لها بالوصول إلى طاقتها الإنتاجية بشكل مريح. جربوا منتجات ألبان بلدنا الآن واكتشفوا الفرق في الجودة بأنفسكم.

المزيد من المقالات

Blog ما هي فوائد تناول الجبن؟
14 May, 2024

ما هي فوائد تناول الجبن؟

الجبن أحد أكثر الأطعمة شعبية في العالم. إنه لذيذ ومتعدد الاستخدامات وغني بالعناصر الغذائية. يمكن استخدام الجبن المصنوع من الحليب الرائب الذي تم تجفيفه وتعتيقه، في مجموعة متنوعة من الوصفات المختلفة، سواء المالحة أو الحلوة. وهذا ما يجعله طعاماً رائعاً.يتمتع الجبن أيضاً بالعديد من الفوائد الصحية التي تجعله خياراً رائعاً للذين يتطلعون إلى تحسين صحتهم بشكل عام. وفي التالي بعض هذه الفوائد: يساعد في الحفاظ على صحة الأمعاءتعتبر الأجبان مثل جودا، وشيدر، وإيدام، وغرويير، والجبن السويسري مصادر ممتازة للبروبيوتيك التي تنتج أحماض دهنية قصيرة السلسلة، وتساعد على تعزيز صحة الأمعاء. وهذا ضروري لعملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية بشكل سليم. من المهم ملاحظة أن تناول الجبن يجب أن يكون خاماً وعضوياً لضمان الحفاظ على محتوى البروبيوتيك.يحارب التسوسترتبط صحة الفم بشكل عام بالنظام الغذائي. وغني عن القول أن تناول الكثير من السكر والأطعمة المصنعة يسبب فرط نمو البكتيريا الضارة في الفم، مما يؤدي إلى تسوس الأسنان. تناول الجبن يمكن أن يساعد في حماية الأسنان إذ تشير دراسة من المكتبة الوطنية للطب إلى أن تناول الجبن بعد الوجبات قد يساعد في تقليل خطر التسوس. وذلك لأن الجبن يحتوي على الكازين، وهو بروتين يتحلل في الفم ويطلق أيونات الكالسيوم. ترتبط هذه الأيونات بالبكتيريا الضارة وتمنعها من الالتصاق بأسنانك.جرعة إضافية من الكالسيوميحتاج الشخص البالغ في المتوسط إلى حوالي 1000 ملليجرام من الكالسيوم يومياً. وذلك لأنه ضروري لأسنان وعظام قوية. يمكن أن يساعد تناول الجبن على تلبية المتطلبات اليومية من الكالسيوم. على سبيل المثال، تحتوي حصة جبنة الشيدر على حوالي 300 ملليغرام من الكالسيوم، وهو حوالي ثلث الاستهلاك اليومي الموصى به.الحفاظ على صحة القلبأفضل أنواع الجبن للحفاظ على صحة القلب هي تلك التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون المشبعة والصوديوم، وهما شيئان معروفان بتسببهما في تلف القلب. يعتبر الجبن السويسري والموزاريلا والفيتا والجبن القريش وجبن الريكوتا خيارات جيدة. بالإضافة إلى ذلك، من المهم اختيار جبنة قليلة الدهون للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وفقاً لمؤسسة القلب.الجبن لصحة أفضل!الجبن طعام رائع يمكن لأي شخص الاستمتاع به. فهو مليء بالعناصر الغذائية والفيتامينات ويمكن استخدامه في العديد من الوصفات المختلفة، مما يجعله إضافة رائعة لأي مطبخ. مثل أي شيء آخر، الاعتدال هو الأساس، واختيار الجبن المناسب يحدث فرقاً كبيراً. لذا، في المرة القادمة التي تشتهي فيها الجبن، تأكد من إدراجه في نظام غذائي متوازن لضمان عدم الإفراط في استهلاك الدهون المشبعة أو الصوديوم. من المهم أيضاً الحصول على الجبن من مصدر موثوق.تقدم بلدنا مجموعة واسعة من الأجبان. منتجاتنا مصنوعة من المكونات الطازجة ويتم الحصول عليها مباشرة من مزرعتنا، ولهذا السبب يمكنك التأكد من أنها طازجة ولذيذة دائماً. لذا، إذا كنت تحب الجبن، توجه إلى موقع بلدنا اليوم واستكشف مجموعة متنوعة من الخيارات المتاحة.

Blog أفضل 7 أطباق جانبية لتقديمها مع جبنة الحلوم
14 May, 2024

أفضل 7 أطباق جانبية لتقديمها مع جبنة الحلوم

عندما يتعلق الأمر بعالم الجبن، فإن جبنة الحلوم تخطف الأنظار بسهولة - فهي متماسكة ولذيذة ويمكن طهيها بعدة طرق مختلفة أو التمتع بطعمها مشوية أو حتى نيئة. وفوق كل ذلك، فإن نكهتها المالحة تجعلها إضافة رائعة لمجموعة متنوعة من الأطباق الجانبية المختلفة.في ما يلي أفضل سبعة أطباق جانبية تتناسب بشكل مثالي مع جبنة الحلوم:1. شوربة الطماطم بالزعترحساء الطماطم والزعتر هو طبق جانبي لذيذ يتناسب بشكل جيد مع جبنة الحلوم. يتكون هذا الحساء من الطماطم والبصل والثوم ومجموعة متنوعة من التوابل، بما في ذلك الزعتر..2. المعكرونة مع الطماطم الكرزية والنعناعتعتبر المعكرونة مع الطماطم الكرزية والنعناع طبقاً جانبياً مثالياً مع جبنة الحلوم. يجمع هذا الطبق اللذيذ بين نكهة الحلوم المالحة واللذيذة مع نضارة النعناع وحلاوة الطماطم الكرزية.ما عليكم سوى طهي المعكرونة المفضلة لديكم حسب  ثم إضافة الطماطم الكرزية والنعناع الطازج والثوم وزيت الزيتون وقليل من الملح والفلفل. قدموها إلى جانب جبنة الحلوم المشوية واستمتعوا بالطعم!3. سلطة الكسكسسلطة الكسكس ليست لذيذة وسهلة الصنع فحسب، بل إنها تتناسب أيضاً بشكل مثالي مع جبنة الحلوم. نبدأ بغلي كوب واحد من الكسكس في كوبين من الماء. بمجرد طهيها، نضيف الطماطم والخيار والبصل الأحمر والزيتون وجبنة الفيتا المفتتة. ثم نتبلها بزيت زيتون وعصير ليمون. ونقدمها مع الحلوم المشوي أو المقلي.4. بيلاف الأرزبيلاف الأرز هو طبق كلاسيكي يتناسب بشكل مثالي مع جبنة الحلوم. يتم تحضيره عن طريق طهي الأرز في مرق لذيذ ومجموعة متنوعة من الأعشاب والتوابل والخضروات. نبدأ بقلي البصل والثوم والخضار الأخرى في مقلاة. عندما يصبح الخليط طرياً، نضيف الأرز ونحركه حتى ينضج. يُضاف المرق اللذيذ والأعشاب والبهارات ويُقدم مع الحلوم المقلي أو المشوي.5. الخضار المشويةشواء الخضار طريقة رائعة لإضافة النكهة والتغذية إلى وجباتكم. عند تقديمها إلى جانب جبنة الحلوم، فإن الخضار المشوية تشكل مزيجاً لا يقاوم. جربوا شواء الباذنجان أو الفلفل الحلو أو الهليون أو الفطر أو الكوسة لتقديمها إلى جانب جبنة الحلوم حتى تصبح طرية ومتفحمة قليلاً. توفر الخضار المشوية تبايناً كبيراً في الملمس وتتناغم بشكل مثالي مع جبنة الحلوم المشوية.6. البطاطا المشويةالبطاطا المشوية طبق جانبي لذيذ وسهل لتقديمه مع جبنة الحلوم. يتم تقطيع البطاطا إلى مكعبات، ثم يضاف زيت الزيتون والملح والفلفل، وتُشوى على حرارة 400 درجة فهرنهايت لمدة 30 دقيقة تقريباً أو حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً. يُقدم الطبق مع رشة من البقدونس الطازج، وهو الإضافة المثالية لجبن الحلوم المقلي.7. سويت تشيلي مايونيزلا شيء أفضل مع جبنة الحلوم المقلية من صلصة التغميس اللذيذة. مايونيز الفلفل الحار هو صلصة غمس بسيطة ستنقل طبق الحلوم إلى المستوى التالي. لتحضير الخليط، يمزج المايونيز وصلصة الفلفل الحلو وعصير الليمون في وعاء. يوفر المايونيز الملمس الكريمي، وتضيف صلصة الفلفل الحلو القليل من الحلاوة ولمسة من الحرارة، ويجمع عصير الليمون كل ذلك معاً بنكهة منعشة.جبنة الحلوم هي الطعم اللذيذ الذي تبحثون عنهتعتبر جبنة الحلوم إضافة لذيذة لأي وجبة، وذلك بفضل نكهتها المالحة والشهية. لذا، فقد حان وقت الطهي والاستمتاع بنكهة الحلوم اللذيذة!هل تبحثون عن منتجات ألبان متميزة؟ إذا كان الأمر كذلك، فإن بلدنا هي خياركم. نحن شركة الألبان الرائدة في قطر، ونقدم مجموعة واسعة من المنتجات بما في ذلك الحليب الطازج والجبن والزبادي والقشدة. منتجات الألبان لدينا أصبحت عنصراً أساسياً لدى العديد من الأسر في قطر نظراً لجودتها ومذاقها العالي. سواء كنتم تبحثون عن جبنة الحلوم أو جبنة الفيتا أو أي جبنة أخرى، فنحن الخيار الأمثل. تصفحوا قائمة الجبن لدينا اليوم!

Blog أطباق يونانية تقليدية مع جبنة الفيتا يجب أن تجربوها
14 May, 2024

أطباق يونانية تقليدية مع جبنة الفيتا يجب أن تجربوها

عالم جبن الفيتا مالح ولذيذ، ويجب أن نشكر اليونان على ذلك. لقد كان هذا الجبن المفضل لدى العديد من الثقافات والمأكولات لعدة قرون، وهو شهي ويتناسب مع العديد من الوجبات المختلفة. وهو أيضاً ما يجعل السلطة اليونانية لا تقاوم.وبصرف النظر عن نكهة الفيتا اللذيذة، فهي غنية أيضاً بالفيتامينات والمعادن الأساسية. كما أنها مليئة بالبروتين وخفيفة الدهون، لذا فهي خيار مربح للجانبين لأولئك الذين يتبعون أسلوب حياة صحي.أفضل ما في جبنة الفيتا هو تنوعها. لا يمكن للمرء إلا أن يبدع في هذا النوع من الجبن، ونحن هنا لنشارككم طبقين يجب أن تجربوا إعدادهما باستخدام جبن الفيتا الموجود في ثلاجتكم.سباناكوبيتاسباناكوبيتا هي وجبة خفيفة يونانية محبوبة وواحدة من الأطباق الأكثر شعبية في المطبخ اليوناني، وذلك لسبب وجيه. إنها عبارة عن قطعة من المعجنات الرقيقة المليئة بمزيج لذيذ من السبانخ وجبنة الفيتا ومزيج فريد من الأعشاب والتوابل. إنها وصفة رائعة للمقبلات أو طبق جانبي أو حتى وجبة خفيفة.لتحضير الحشوة، نبدأ بقلي السبانخ مع البصل والثوم لإضافة نكهة غنية تتناسب بشكل رائع مع جبنة الفيتا. بمجرد أن يبرد المزيج، نضيف البقدونس المفروم، وجبنة الفيتا، وجبنة البارميزان المبشورة للحصول على نكهة جبنة إضافية، وبعض الملح والفلفل حسب الرغبة. يمكن أيضاً إضافة الأعشاب والتوابل المفضلة لديكم.المعجنات المستخدمة في صنع السبانكوبيتا خفيفة وهشة، وعادة ما تكون مصنوعة من طبقات من الزبدة والدقيق، وملفوفة ومليئة بالسبانخ والفيتا. بدلاً من ذلك، يمكن استخدام معجنات الفيلو التي يمكنك شراؤها من المتجر لتسهيل عملية التحضير. كل ما عليكم فعله هو دهن صينية الخبز ووضع طبقات من عجينة الفيلو فوق بعضها البعض، مع فصل الزبدة بين الطبقات. يُسكب خليط السبانخ والفيتا فوق طبقات عجينة الفيلو ثم تُطوى حواف عجينة الفيلو فوق خليط السبانخ. تُخبز في الفرن على حرارة 375 درجة فهرنهايت لمدة 30-40 دقيقة أو حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً.فيتا مخبوزةعند الطهي باستخدام جبنة الفيتا، يعد استخدام أجود أنواع جبنة الفيتا اليونانية هو الأساس. وذلك لأن جبنة الفيتا القادمة من اليونان معروفة بنكهتها وملمسها وجودتها الفائقة. وتتطلب جبنة الفيتا المخبوزة، على وجه الخصوص، أفضل أنواع الفيتا لضمان وجبة لذيذة لا تنسى.هذه الوصفة اليونانية التقليدية يجب تجربتها! كل ما عليكم فعله هو خبز مربع جبنة الفيتا مع الطماطم والفلفل والبصل لتحضير طبق رائع سيثير الإعجاب. مزيج النكهات يخلق طعماً رائعاً من المالح، المنعش، والحلو. لتحضير هذه الوصفة:1. يُحمى الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت.2. تُقطع جبنة الفيتا إلى مكعبات وتوضع في طبق الخبز.3. تضاف الطماطم والفلفل والبصل ورشي عليها زيت الزيتون.4. يرش الأوريجانو والريحان والملح والفلفل حسب الرغبة.5. تُخبز في الفرن لمدة 25 دقيقة.سوف تصبح جبنة الفيتا طرية وتذوب في الخضار، بينما تصبح الطماطم والفلفل متفحمة قليلاً. إضافة الأعشاب والتوابل ستضفي على الطبق بأكمله رائحة لذيذة.الطعام دائماً أفضل مع الفيتاجبن الفيتا هو مكون سحري يمكن أن يسحر أنواعاً مختلفة من الأذواق. من السلطات إلى المقبلات، هناك الكثير مما يمكنك فعله بجبنة الفيتا.إذا كنت تريد أجود أنواع جبنة الفيتا اليونانية، فاطلع على ما تقدمه بلدنا. نحن نفخر بتقديم أفضل أنواع الجبن إلى السوق. لذا، إذا كنت تريد أن تأخذ اليونان إلى منزلك، اطلب جبنة الفيتا لدينا الآن!

Blog منتجات الألبان تسبب الالتهابات؟
04 February, 2025

منتجات الألبان تسبب الالتهابات؟

لطالما كانت منتجات الألبان عنصراً أساسياً في النظام الغذائي الأمريكي لعقود من الزمان. إنها مصدر مهم للكالسيوم وفيتامين د والعناصر الغذائية المهمة الأخرى لصحة العظام. ومع ذلك، هناك صلة محتملة بين استهلاك منتجات الألبان والالتهاب المزمن.وقد يؤدي هذا الأخير إلى العديد من المشاكل الصحية مثل مرض السكري وأمراض القلب والسرطان. إذاً، هل تسبب منتجات الألبان الالتهابات؟الحجة ضد منتجات الألبانالحجة الرئيسية ضد منتجات الألبان هي أنها تحتوي على بروتين يسمى الكازين، والذي قد يكون بعض الأشخاص لديهم حساسية تجاهه أو عدم تحمل له. ويشكل الكازين حوالي 80٪ من البروتين في حليب البقر وهو موجود أيضاً في منتجات ألبان أخرى مثل الجبن والزبادي. عند التعرض للكازين، يمكن للجسم أن يحفز استجابة مناعية تؤدي إلى الالتهاب. هذا التفاعل أكثر شيوعاً لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية أو عدم تحمل منتجات الألبان.سبب محتمل آخر للالتهابات هو محتوى الدهون المشبعة في منتجات الألبان. ترتبط الدهون المشبعة بأمراض القلب وغيرها من مشاكل القلب والأوعية الدموية. تشير إحدى الدراسات إلى أن تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة يمكن أن يؤدي إلى الالتهاب. تحتوي منتجات الألبان مثل الزبدة والجبن والحليب الكامل على نسبة عالية من الدهون المشبعة، وهنا يمكن أن تكمن المشكلة.دفاعاً عن منتجات الألبانعلى الرغم من المخاوف بشأن منتجات الألبان، لا يزال العديد من خبراء الصحة يوصون بها كجزء من نظام غذائي صحي. منتجات الألبان هي مصدر ممتاز للكالسيوم، وهو أمر ضروري لصحة العظام. كما تحتوي على مغذيات أخرى مثل فيتامين د والبوتاسيوم والمغنيسيوم. كل هذه العناصر الغذائية ضرورية للصحة العامة والرفاهية.علاوة على ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن منتجات الألبان قد يكون لها تأثيرات مضادة للالتهابات. على سبيل المثال، وجدت دراسة أن استهلاك منتجات الألبان مرتبط بانخفاض مستويات البروتين التفاعلي سي CRP ، وهو مؤشر جيد للالتهابات. وفقاً لمقال آخر، فإن استهلاك منتجات الألبان بانتظام، مثل الزبادي والحليب، كان مرتبطاً بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.إذن، ما هو الحكم؟في حين تشير بعض الدراسات إلى أن منتجات الألبان هي سبب محتمل للالتهابات، تشير دراسات أخرى إلى أنها قد يكون لها تأثيرات مضادة للالتهابات. من الجدير بالذكر أيضاً أن ليس كل شخص يتفاعل مع منتجات الألبان بنفس الطريقة. قد يكون بعض الأشخاص أكثر حساسية للكازين أو الدهون المشبعة من غيرهم.أفضل نهج هو الاستماع إلى جسدك. إذا لاحظت أن تناول منتجات الألبان يسبب عدم الراحة أو الالتهاب، فقد يكون من المفيد تقليلها أو إزالتها من نظامك الغذائي. من ناحية أخرى، إذا كنت تتحمل منتجات الألبان جيداً وتستمتع بها كجزء من نظام غذائي متوازن، فلا داعي لقطعها.إن جودة منتجات الألبان التي تستهلكها تستحق النظر أيضاً. اختر منتجات الألبان العضوية عالية الجودة كلما أمكن ذلك. تأتي منتجات الألبان العضوية من أبقار غير معالجة بالمضادات الحيوية أو الهرمونات ولا تتغذى على المبيدات الحشرية والمواد الكيميائية الضارة الأخرى. وهذا يعني أن حليبها ومنتجات الألبان الخاصة بها ذات جودة أعلى وتحتوي على مواد سامة أقل يمكن أن تسبب الالتهاب.الخلاصةالعلاقة بين منتجات الألبان والالتهاب ليست واضحة وتختلف من شخص لآخر. راقب كيف يتفاعل جسمك مع منتجات الألبان واتخذ خيارات بناءً على احتياجاتك وتفضيلاتك. يمكن أن يساعد اختيار منتجات الألبان العضوية عالية الجودة أيضاً في تقليل احتمالية الالتهاب. إن اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي أمر حيوي للصحة العامة والعافية. إذا كانت لديك مخاوف بشأن منتجات الألبان والالتهابات، فإن التحدث مع أخصائي تغذية مسجل أو مقدم رعاية صحية هو دائماً فكرة جيدة.تفتخر شركة بلدنا بكونها أفضل شركة ألبان ومشروبات في قطر. نحن نقدم مجموعة واسعة من منتجات الألبان العضوية عالية الجودة، بما في ذلك الحليب والزبادي واللبن والجبن والمزيد. اطلب منتجات بلدنا للاستمتاع بفوائد منتجات الألبان العضوية!

×

كونوا على اطلاع على آخر أخبار بلدنا

سجلوا هنا لتصلكم آخر الأخبار عن منتجات الأجبان والألبان الجديدة، آخر العروض، والوصفات الصحية باستخدام منتجات بلدنا، بالإضافة إلى مبادرات الاستدامة والمشاريع المجتمعية، وأخبار وإنجازات الشركة.

سجل الآن

شكراً

شكرا ً لك على تعبئة الاستمارة